姚鹏带着满满地茫然抬看向陶正明：“啊——”

“看是看了，但跟没看也没有太大的区别……”

“范，你呢？”

“唉……看不懂。”

“李诺霜，你给他们示范了几次？”

李诺霜给他比了个开枪的手势，不至于吧？

哦，那是个八。

“我示范了八分钟，教练，一千五八分钟我都差不多能游五百来米了，我还讲解了。”

“他们就这么看着我，为什么啊教练，我想不明白？”

能看来，李诺霜确实是真郁闷。

“那你把你讲解的东西再给我讲解一遍好不好？”

听完以后，陶正明也是有不知该说什么好。

就这么八分钟的度知识输，别说姚鹏和范俩孩了，就连他都得反应一。

“好了，我知了，你先去行你的训练吧，这个月开始会尝试给你加多一的练习，大概是每周三次左右，你先去仓库把脚蹼找过来吧。”

“脚蹼你会穿会用吗？”

看李诺霜顿了一，陶正明懂了：“会是吧，那你待会儿先打一组4×25我看一，可以的话你今天再三组。”

正式开始训练以后陶正明确实展现了他在训练上的专业平，两个小时并不是安排的全中，而是有大概50分钟的由柔韧和灵活组成的陆上练习。

李诺霜现在正是练柔韧比较适合也很关键的时期，和很多人印象中的不同，游泳其实对柔韧地要求也是很的。

不过这柔韧和舞蹈演员那能把掰到后面去的柔韧不太一样，它更看重的是韧带与肌对收缩力的提升，以及关节的灵活程度对动作幅度的影响。

韧带和肌的重要不必说，关节的影响更多的其实是在游泳的技术方面。

比如仰泳的划，肩关节是否灵活就非常重要，毕竟仰泳动作的转肩幅度非常大，肩关节的灵活也会影响运动员的动作系。

柔韧除了天生以外，和小时候的练习也很有关系。

陶正明能想到让他们练这些，说明他确实有东西，至少李诺霜自己的启蒙期印象里是没怎么练过的。

如果再算上正式训练之前的，陆上的训练时间和中训练的是时间应该是7：5左右。

从第一天的训练效果来看，这个安排应该是比较能被其他两个人接受的。

陆上训练的容相对会更有趣一些，虽然也会带来疲惫，但是会显得没有那么枯燥，更符合孩玩的天。

李诺霜完最后一组的手合以后，上岸以后略微有些打颤。

这还是她穿越以来第一次练成这样，此前她对自己的认知都是抗造，生病归生病，怕疼归怕疼，但是吃度的能力是真的不错。

不过现在副作用来得很明显，上岸的时候因为疲惫，她撑自己起来的时候没掌握好角度，大在池边了一。

别说伤了，都没破，只是红了一条线，但她还是疼了生理的泪，吓得陶正明以为她怎么了。

结果她换完衣服来一看，一条红，疤痕质地拿指甲盖在上划一也能成这样。

别说陶正明了，她自己都有被无语到。

再三确认了她确实没事后，陶正明还是松了气。

“你今天回去以后最好还是让你家里人帮你找个药一，如果明天况不好的话，我们就只陆上的练习，不了。”

太郑重了，郑重到李诺霜自己都有不好意思了。

“教练，我真没事，我只是从小就怕疼，我回去睡一觉这条就会去了的。”

“受伤的事还是慎重一好。”

“对了，比赛差不多是周

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